Pomodoro studieteknikk

Pomodoro-teknikken ble utviklet av italieneren Francesco Cirillo på slutten av 1980-tallet og har blitt svært populær blant mange studenter de siste årene. Teknikken er en tidsstyringsmetode, der hvert intervall er kjent som en pomodoro, som er det italienske ordet for tomat, etter det tomatformede kjøkkenuret som Cirillo brukte som universitetsstudent.

Hvis du er en student som ønsker å forbedre din effektivitet og produktivitet og oppnå bedre karakterer, er denne teknikken utvilsomt noe du bør prøve deg på!

 

Hvordan gjennomføres teknikken?

1. Sett et tidsur på 25 minutter og start med oppgaven du har foran deg. Før du setter i gang, er det lurt å skrive ned nøyaktig hva du skal lese eller jobbe med. Det gjør det enda enklere å komme i gang.  

2. Jobb med oppgaven til klokken ringer. Husk at det ikke er lov å gjøre noe annet enn å jobbe med oppgaven i 25 minutter.

3. Ta en kort pause på 5 minutter før du starter på neste Pomodoro-intervall. Når du har gjennomført fire bolker (4 x 25 minutter), tar du en lengre pause på 20 – 30 minutter.

4. Gjenta prosessen til du er ferdig med det du har planlagt denne dagen. Husk at når du har studert noen timer, kan det være lurt å ta en lengre matpause som gjerne varer lengre enn 30 minutter.

Det er lov å eksperimentere og prøve seg frem

Det som er beskrevet ovenfor er de standard rammene for hvordan Pomodoro-teknikken gjennomføres. Vi anbefaler å starte med å prøve disse nøyaktige tidsperiodene, men det er ingen ting i veien for å prøve seg frem. 

Det kan det være det funker bedre for deg å studere 40 minutter og deretter ha en pause på 10 minutter. Det kan være individuelt hva som funker best, så prøv deg frem. Hva du jobber med vil også kunne være av betydning. Hvis du for eksempel skriver et essay eller en artikkel, kan det være hensiktsmessig å ikke bryte opp så ofte, da det kan ta tid å samle tankene og gjenvinne flyten.

Vi må likevel påpeke at systemet er basert på å dele opp arbeidet ditt og bryte inn i regelmessige, korte trinn, slik at du unngår å bli overveldet av en oppgave, samtidig som du unngår utbrenthet. Så ikke lag arbeidsøktene for lange. Og det aller viktigste er at du holder deg til strukturen og at det er et tydelig skille mellom arbeid og pause.

Hva kan jeg bruke som klokke?

Det går fint å bruke både nedtelling og stoppeklokke på telefonen eller klokken din. I tillegg finnes det apper og nettsider utviklet for nettopp Pomodoro-teknikken. Du trenger med andre ord ikke kjøpe deg et tomatur! Noen av de mest populære appene du kan bruke på mobil er Focus To-Do, Be Focused, eller Forest. Hvis du ønsker et alternativ på datamaskinen, er det bare å google «Pomodoro timer». Da vil det komme et titalls treff med nettsider med slike timere. To gode alternativer er Tomato Timer og Pomello.

Hva gjør jeg i pausene? 

Må du sjekke sosiale medier, e-post og meldinger, skal dette gjøres i pausene, men det er best å unngå dette i de korte pausene, for å unngå distraksjoner. Det tar tid for hjernen å gjenvinne samme intense fokus og intensitet, så det er bedre å vente til de lengre pausene. Det aller beste er om du lar pausene inkludere for eksempel en liten gåtur, litt tøy og bøy, lage en kopp kaffe eller kikke ut av vinduet. 

Etter du har gjennomført fire pomodoro-intervaller, er det på tide med en 30-minutters pause. Dette er tiden for å ta seg en matbit, snakke med medstudentene dine, eller ta en lengre gåtur, gjerne i frisk luft.

Kan jeg fortsette å jobbe når timeren ringer? 

Selveste Francesco Cirillo er ganske streng på dette. «Nei» sier han. Når tidtakeren ringer, er det på tide å slutte å jobbe selv om du er overbevist om at et par ekstra minutter ville fullført oppgaven. Begrunnelsen han for dette, er at du må ha total respekt for når du arbeider og når du har pause. Hvis du ikke respekterer den når det er tid for pause, er det mindre sannsynlig at du respekterer det når det fortsatt er tid for å arbeide, mener han.

Mange mener likevel at når du først er inne i en flytperiode, er det lurt å fortsette med det, helt til du begynner å miste fokus. Test begge deler og se hva som funker for deg.

Hva om jeg blir ferdig med en oppgave før tiden er ute?

Italieneren er ganske streng på dette punktet også. Blir du ferdig med en oppgave før tiden, gjør mer av den samme oppgaven. Du får likevel bruke din egen dømmekraft på dette punktet. Har du en bunke med oppgaver med deadline til neste dag, ville nok Cirillo forstått at du kom deg videre på neste oppgave på listen.

Hvor mange sett skal jeg gjennomføre?

Dette kommer an på både dine målsettinger, hvor mye du trenger å få unnagjort og hvor lenge du har planlagt å studere denne dagen. Hvis du klarer å opprettholde fokus og effektivitet gjennom hver Pomodoro-intervall, vil du fort finne ut at du får mye mer produktive studiehverdager, og du trenger ikke studere like lenge som du ellers pleier gjøre.

Det er det som er noe av magien med teknikken. Hvis du gjennomfører 2 – 4 sett, der hvert sett består av 4 pomodoro-intervaller, skal du ha fått unnagjort en god del arbeid. Husk at du arbeider høy intensitet og fokus gjennom hver Pomodoro. 

Bonustips: Hold oversikt over fullførte Pomodoro-blokker

Hold en oversikt over vellykkede Pomodoro-blokker for dagen. En del av tilfredsstillelsen av en produktiv dag ved bruk av Pomodoro-metoden, er å se en fin samling av vellykkede blokker. Det kan også brukes som en god motivasjon for å klare å gjennomføre like mange blokker ved neste lesedag. Hvis du ikke fullføre et intervall fordi du ble distrahert, vær streng med deg selv: ikke regn det som en av de vellykkede intervallene.

Eksempel: En produktiv dag med Pomodoro-teknikken

Før du setter i gang med å arbeide, lag en liste med det du ønsker å fullføre denne dagen.

Skriv ned hvilke oppgaver du vil gjennomføre, og legg til så mange avkrysningsruter ved siden av som du tror oppgaven vil ta. Gjøremålslisten kan for eksempel se slik ut:  

I det du blir ferdig med intervallene, krysser du av i rutene. Hvis du ikke ble ferdig med oppgaven, kan du legge til flere ruter. Et godt tips kan da være å bruke runde avkrysningsbokser. Hvis du trenger færre intervaller enn du hadde forventet, lar du ruten forbli blank. Dette kan se slik ut:

 

På slutten av dagen kan du gå gjennom skjemaet og se hvordan estimatene dine stemte med virkeligheten. Trengte du færre eller flere intervaller enn det du hadde forventet? Med tid og erfaring vil du bli enda flinkere til å planlegge hvor mye tid du trenger for å gjennomføre en oppgave.

Så da er det forhåpentligvis klinkende klart hvordan Pomodoro-teknikken gjennomføres og hvordan den kan hjelpe deg til å bli en mer effektiv og produktiv student! Ønsker du enda flere artikler, studietips og annet studentrelatert lesestoff? Da kan det være lurt å melde deg på vårt nyhetsbrev og få eksklusivt innhold på e-post. Påmeldingen kan du gjøre ved å klikke her.